อยากจะนอนก็นอนไม่หลับ

อยากจะนอนก็นอนไม่หลับ ครบครัวเอมไทย มีปัญหานอนหลับยากหรือเปล่า? บอกเลยว่าเพื่อนๆ ไม่ได้ประสบปัญหานี้เพียงลำพังอย่างแน่นอน เพราะปัจจุบันมีคนที่ประสบปัญหาเรื่องการนอนมากขึ้น จากโภชนาการและวิถีชีวิต 

 

การอดนอนจะทำให้เกิดอะไรแก่ร่างกายได้บ้าง

ทำให้หลอดเลือดสมองตีบ

การอดนอนทำให้เกิดโรคอ้วนฃ

ทำให้กระบวนการเรียนรู้ช้าลง

ร่างกายอ่อนเพลีย

การอดนอนทำให้ร่างกายไม่เจริญเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มเด็ก

มีโอกาศเกิดอาการทางจิต

 

ทำอย่างไรจะหลับได้ง่ายๆ 

 

การทำสมาธิแบบ ใช้วิธีการหายใจ 4-7-8

หายใจเข้าทางจมูกอย่างเงียบ ๆ นับถึง 4 ในใจ

จากนั้นกลั้นลมหายใจเป็นเวลา 7 วินาที

หลังจากนั้นเปิดปากเล็กน้อยหายใจออกทางปาก เป็นเวลา 8 วินาที

ทำแบบสบายๆอย่างเกร็ง

ทำแบบนี้ไปทั้งหมด 4 รอบ ปล่อยให้ร่างกายนอนหลับ

ถ้าหากยังไม่หลับ

ให้มาผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้หลับ สูตร 5-10 โดยก็มีการ หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ ไปพร้อมๆกัน

ยกคิ้วให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 5 วินาที สิ่งนี้จะกระชับกล้ามเนื้อหน้าผาก

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทันทีและรู้สึกถึงความตึงเครียดที่ลดลง รอ 10 วินาที

ยิ้มกว้างเพื่อสร้างความตึงเครียดในแก้ม ค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลาย

หยุดชั่วคราว 10 วินาที

เหล่ตา ค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลาย

หยุดชั่วคราว 10 วินาที

เอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้มองเพดานอย่างสะดวกสบาย กดค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลายในขณะที่คอจมลงไปในหมอน

หยุดชั่วคราว 10 วินาที

ค่อยๆเคลื่อนย้ายไปทำการผ่อนส่วนที่เหลือของร่างกายจาก triceps ไปที่หน้าอกต้นขาถึงเท้า

ปล่อยให้ตัวเองหลับไปแม้ว่าจะไม่เกร็งและผ่อนคลายร่างกายส่วนที่เหลือ

เมื่อทำเช่นนี้ให้จดจ่อกับความรู้สึกผ่อนคลายและหนักของร่างกายเมื่อรู้สึกผ่อนคลายและอยู่ในสภาพที่สบาย

 

ลองดูกันนะเพือนๆ

แต่ส่วนใหญ่จะหลับไปตั้งแต่สมาธิหายใจแล้วว

 

ขอบคุณข้อมูลจาก http://www.healthandtrend.com และภาพประกอบจาก pixabay

 
Visitors: 110,452